As últimas três zonas de treinamento de ciclismo

Se você não leu o artigo antes disso, comece por aí para aprender sobre as quatro primeiras zonas comuns de treinamento no ciclismo. Quando terminar, volte a este artigo!

As últimas três zonas na linha de zona de treinamento comum são muito importantes e incluem a faixa mais importante e amplamente utilizada. Também discutiremos os três últimos dos meus intervalos de treinamento, pois eles combinam e fazem a mesma coisa na maioria das vezes, apenas tenho nomes diferentes para eles. Para os nomes mais comuns temos o VO2 Max ou zona 5, Anaeróbio ou zona 6, e Potência Neuromuscular ou zona 7. Na minha formação seriam as zonas 7 a 9, e são chamadas de Intervalos de Potência, Intervalos Ausentes e Sinapse Intervalos. Vamos cavar!

Começando com a faixa de treinamento VO2 Max, onde os intervalos com esses bebês começam a ficar mais curtos à medida que a intensidade aumenta para um novo nível. Você definitivamente terá fadiga nas pernas durante esses intervalos e não poderá falar muito. O intervalo típico de tempo para esses intervalos é de 3 a 8 minutos e o trabalho combinado para descansar parte do treino pesado tende a ser inferior a 40 minutos. Como exemplo, você pode fazer intervalos de 4 x 5 minutos com 5 minutos de descanso entre os intervalos para um total de 40 minutos. Enquanto você sua e trabalha duro durante esses intervalos, você está usando carboidratos para alimentar seu desempenho. As adaptações nesta faixa são vistas mais rapidamente do que nas zonas anteriores, pois você vê o aumento da capacidade anaeróbica que é o exercício sem o uso de oxigênio, crescimento das fibras musculares de contração lenta, aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, aumento do volume plasmático, aumento do volume do batimento cardíaco, aumento débito cardíaco máximo, e obviamente e aumento do VO2 Max. A única diferença entre esses intervalos e meus intervalos de potência é que posso descer para 2 minutos no meu intervalo de 2-8 minutos, onde a medida normal é ficar entre 3-8 minutos.

Passando para a zona anaeróbica 6, onde não é mais possível usar a frequência cardíaca como orientação devido ao atraso na frequência cardíaca. O coração sempre fica para trás no treino no início e, quando você termina, fica para trás na desaceleração. Devido à forma como o coração funciona, intervalos curtos de alta intensidade não são medidos com a frequência cardíaca, devido à imprecisão. Para esforços mais firmes e moderados a fáceis, a frequência cardíaca pode ser usada.

Esses intervalos causarão desconforto severo nas pernas, bem como conversas impossíveis, pois esses intervalos são todos de 30 segundos a 3 minutos. Fazer esses intervalos vários dias seguidos geralmente não é recomendado. Todas as adaptações ocorrem nesta zona, mas o maior benefício desta zona é a capacidade de aumentar a capacidade anaeróbica do corpo. Como essa faixa causa tantas adaptações, você vê muitos planos de treino que incluem intervalos nessa zona. Novamente, a única diferença entre Intervalos Anaeróbicos e meus Intervalos Ausentes é que eles vão de 30 segundos a 2 minutos em vez de 30 segundos a 3 minutos.

A última e última faixa sobre a qual falaremos é a Zona de Potência Neuromuscular, ou Zona 7. Esses intervalos são muito curtos, com saída de watt muito alta e não pretendem sobrecarregar o sistema cardiovascular. O objetivo é derrubar uma enorme quantidade de watts em menos de 30 segundos. Esta zona coloca muito estresse no sistema musculoesquelético e cria um aumento na potência neuromuscular. Outros benefícios são o crescimento das fibras musculares do tipo 2b de contração rápida e o aumento das reservas de ATP muscular para os esforços de sprint curtos necessários nas corridas. Novamente, a única diferença que tenho aqui nos meus intervalos de sinapse é ficar em 25 segundos ou menos.

No próximo artigo, discutirei diferentes maneiras de montar treinos envolvendo diferentes zonas.



Source by Robert J Martin

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