Como evitar dores nas canelas no treinamento básico, também conhecido como Bootcamp militar

Você está se preparando para embarcar para o treinamento básico? Talvez você esteja simplesmente considerando uma carreira nas Forças Armadas dos Estados Unidos e tenha ouvido que muitos recrutas sofrem dores nas canelas no bootcamp. Neste artigo, explicarei o fenômeno e darei alguns truques para evitá-los para uma experiência de bootcamp mais positiva.

O treinamento básico, freqüentemente chamado de bootcamp militar, envolve muita atividade física. Além de malhar regularmente, ser forçado a fazer flexões e afins como forma de ‘castigo’ físico, há também a constante marcha para frente e para trás.

Dependendo de onde você for para o treinamento básico, determinará a quantidade e o estilo de caminhada. Quando passei pelos grandes lagos do RTC, marchamos por horas todos os dias, usando botas de biqueira de aço. A marcha constante fez com que muitos recrutas desenvolvessem dores nas canelas, juntamente com dores de tiro na parte frontal de suas canelas.

Isso acontece quando você está constantemente batendo no chão, absorvendo o choque com os calcanhares e enviando a onda de choque em direção às canelas. Embora as repercussões não sejam muito sérias para a maioria dos recrutas, elas podem ser dolorosas o suficiente para prejudicar sua experiência no bootcamp.

A pior parte das dores nas canelas é saber que elas podem ser evitadas. Se seus tornozelos estiverem bonitos e esticados regularmente, eles não apenas serão capazes de suportar o choque, mas também o absorverão confortavelmente até o ponto em que a dor não será transmitida para as canelas.

Agora, talvez você possa pensar que não terá tempo para se envolver em exercícios pessoais de alongamento durante o treinamento básico. Embora isso esteja correto, estou simplesmente recomendando um regime de 2-3 minutos todas as manhãs e todas as noites na maioria das manhãs e noites.

E você pode até começar isso antes do envio para preparar seus tornozelos com antecedência. Ao se preparar para dormir, levante um pouco uma perna. Você pode estar sentado ou deitado neste momento. Com o dedão do pé, finja desenhar os alfabetos no ar. Você pode escolher alfabetos, números e até soletrar seu próprio nome. O objetivo é fazer com que o dedão do pé puxe todo o pé em muitas direções diferentes.

Isso levará todo o seu tornozelo através de uma série de exercícios aleatórios de alongamento e amplitude de movimento. Essa rotina, por sua vez, aumenta a força do tornozelo e sua capacidade de absorver o choque de marchar com botas diariamente.



Source by Leah M Fisch

You may also like...

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.