Os jogadores de judô de alto nível fazem treinamento com pesos regular?

Como jogador internacional de judô, passei muito tempo treinando no Japão e sempre me surpreende quando as pessoas afirmam que os japoneses praticam judô todos os dias e que não precisam fazer nenhum peso.

Eu sempre respondo dizendo: “Você não viu as fotos de Ishii e Nomura sem suas camisas? E os vários campeões mundiais Ilias Iliadis e Teddy Riner?”

Eu não quero soar como um stalker, mas se você viu fotos deles sem camisa, você teria notado que você não ganha músculos assim apenas fazendo judô.

Jogadores de judô de alto nível claramente fazem pesos (e observam sua dieta), mas você percebe que eles são construídos como jogadores de judô – não fisiculturistas.

Todos esses jogadores de judô entendem que a força por si só não vai vencer as partidas de judô, e também a técnica por si só.

Com AMBAS a técnica de Judô, E um programa de ginástica de Judô, você estará no caminho certo para se tornar um jogador de Judô mais forte.

Você precisa de um regime de treinamento de força que se adapte a você e seu estilo de vida. Se você faz judô 3 noites por semana, então você deve realizar um regime de treinamento de força duas a três vezes por semana, embora se você fizer judô apenas uma vez por semana, você pode querer um programa dividido e estar na academia dois a quatro dias por semana. É importante encontrar um manual de treinamento de força que inclua uma variedade de programas de ginástica, incluindo divisões superiores e inferiores do corpo, programas de corpo inteiro e até programas de força expressa de 30 minutos, assim você pode escolher a rotina que combina com você e sua programação. .

Por exemplo, devido ao fato de eu ter feito muitos trabalhos universitários, atualmente estou fazendo judô apenas 3 dias por semana. Portanto, tenho seguido um programa básico de corpo inteiro que inclui:

– Agachamento Frontal

– Levantamento terra

– Chin ups e mergulhos ponderados

– Pressão de dardo

Com essa rotina, os agachamentos frontais são ótimos para o núcleo, além de aumentar a força e a estabilidade da parte inferior do corpo (ótimo para jogadores de Seoi nage), enquanto o lançamento do dardo é um ótimo exercício do núcleo que integra a força da parte superior do corpo ao mesmo tempo.

Os mergulhos com peso são ótimos para realmente atingir a parte superior do corpo, enquanto o levantamento terra é um dos melhores exercícios que você pode fazer para aumentar a força das costas e da preensão simultaneamente.

Todos esses aspectos físicos são importantes para judocas de todas as idades e níveis de habilidade.

Eu simplesmente realizo este treino duas a três vezes por semana durante seis semanas antes de descansar uma semana. Depois do meu descanso de uma semana, continuarei em outra rotina de força de corpo inteiro envolvendo exercícios ligeiramente diferentes que beneficiarão meu jogo de judô.



Source by Matt D’Aquino

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