Quais são os exercícios de treinamento ‘Tabata’ e ‘Hennie Muller’?

Assim que se investiga o treinamento intervalado de alta intensidade, aparecem os termos ‘Tabatas’ e ‘Hennie Mullers’. É compreensível, então, querer saber exatamente o que são os exercícios Tabata e Hennie Muller.

Tabatas são assim chamados em homenagem ao Dr. Izumi Tabata no Instituto Nacional de Fitness e Esportes em Tóquio.

Os intervalos de Tabata são longos no intervalo de alta intensidade e mais curtos no intervalo de repouso, ou seja, 20 segundos de exercício de intensidade máxima seguidos de dez segundos de descanso constituem um ciclo. Repetir este ciclo oito vezes levará quatro minutos. Devido às exigências exaustivas do intervalo de alta intensidade, o período de descanso é absolutamente necessário para a recuperação parcial da capacidade mental e física.

No estudo feito pelo Dr. Tabata foi usado um cicloergômetro com freio mecânico, mas pode-se aplicar este protocolo a quase qualquer exercício imaginável.

Imagine-se fazendo um ou mais dos seguintes, por exemplo: correr, pular corda, fazer agachamentos e flexões ou bater em um saco de boxe.

Se você tiver a unidade e a resistência – bem como o nível de condicionamento físico razoável necessário para começar – os resultados rápidos são garantidos.

Hennie Mullers tem o nome de um lendário jogador de rugby sul-africano, um flanker.

Um Hennie Muller consiste em percorrer a largura, o comprimento e a diagonal do campo de rugby, terminando onde você começou. Faça isso duas vezes seguidas e repita o quanto puder. Aparentemente, a Tokyo Gaijin Rugby Team faz cerca de cinco sets para uma sessão de treinamento.

Tabatas e Hennie Mullers podem ser quase insuportavelmente exaustivos.

Sem dúvida, Tabatas e Hennie Mullers não devem ser praticados por pessoas de nível médio de condicionamento físico. Com a mesma certeza, as exigências quase brutais feitas ao estagiário podem causar fadiga mental e desconforto físico. Mas a hipótese por trás de tais exercícios pode ser adaptada para pessoas comuns, e o comprovado aumento do nível de aptidão física obtido mesmo por eles

Você está buscando uma maior aptidão física para si mesmo?

A pesquisa mostrou que quatro minutos de treinamento intervalado Tabata podem fazer tanto para aumentar a capacidade aeróbica e anaeróbica quanto uma hora de exercício de resistência, portanto, mesmo uma forma adaptada de treinamento intervalado de intensidade é obrigada a acelerar os resultados desejados. Seja feito no nível mais exigente ou uma versão adaptada para mortais médiostrabalhar em um grupo de apoio é encorajador e útil.



Source by Lis Jakub

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