Treinamento de Fadiga Controlada de Hofmekler

Ori Hofmekler é um conhecido especialista em fitness, ex-colunista da Penthouse e conhecedor de controvérsias. Suas idéias sobre treinamento são tão contraditórias com a maioria do que você vê nas revistas de fitness que a maioria das pessoas diz: “o cara é um gênio do caralho” ou “ele é um idiota completo que não sabe do que está falando”. Ame-o ou odeie-o, uma coisa que Ori acertou é o seu conceito sobre o desenvolvimento de músculos super híbridos. Na verdade, seu programa de treinamento de fadiga controlada é realmente um dos primeiros programas de treinamento muscular híbrido já reunidos. O treinamento muscular híbrido desenvolve músculos super híbridos e o desenvolvimento de músculos super híbridos é, claro, você sabe, o objetivo do programa de treinamento Lean Hybrid Muscle.

O Lean Hybrid Muscle é inspirado em parte por antigas culturas guerreiras como os espartanos, os gladiadores, os vikings e outros. Os conceitos de Ori também são inspirados por essas culturas guerreiras. Seu interesse surgiu de suas experiências militares formativas, que despertaram um interesse vital na ciência da sobrevivência e nos caminhos dos guerreiros. Ori começou a pesquisar culturas antigas e, com base no que aprendeu, convenceu-se de que as antigas culturas guerreiras como os espartanos, os gladiadores e os vikings eram tão bem-sucedidas porque haviam desenvolvido uma grande quantidade de músculos super híbridos.

As fibras musculares normais geralmente são construídas para força ou resistência sem muito cruzamento – pelo menos não no homem moderno. Guerreiros antigos, porém, não só tinham grande força, mas também tinham muita resistência. Eles eram assim porque a forma como treinavam os obrigava a desenvolver um músculo superhíbrido, que é um músculo que foi essencialmente reconfigurado, adicionando densidade mitocondrial, resultando em um músculo maior, mais forte e com maior capacidade de resistência.

Ori diz que o Treinamento de Fadiga Controlada constrói músculos super híbridos, acionando os fatores de sobrevivência do nosso corpo. Os fatores de sobrevivência são o que nos mantém vivos – há muitos deles, mas incluem força, potência, velocidade e resistência. Os fatores de sobrevivência também são o que desencadeia a resposta de “lutar ou fugir” – o que significa que você está pronto para chutar seriamente alguns traseiros ou vai correr para as colinas com o rabo entre as pernas. Os antigos espartanos, gladiadores, vikings e outros, foram capazes de escolher “lutar” e não “voar” porque desenvolveram músculos super híbridos. Seus músculos eram capazes de gerar e sustentar força por longos períodos.

O Treinamento de Fadiga Controlada (CFT) procura imitar as mesmas respostas em nossos corpos modernos e no processo, levando ao desenvolvimento de músculos superhíbridos. O Treinamento de Fadiga Controlada é construído em uma combinação metódica de força, velocidade e resistência juntos – muito parecido com o programa de treinamento Lean Hybrid Muscle. Mas o CFT não é apenas mais um programa de treinamento – é difícil. Realmente difícil. Tão difícil que eu diria que pelo menos nove em cada dez caras que começam a treinar do jeito CFT, não têm coragem de ficar com ele por mais de algumas semanas – se tanto. O CFT exige que você choque repetidamente seu corpo fazendo exercícios realmente intensos que incorporam força, velocidade e velocidade para maximizar a capacidade do corpo de resistir à fadiga e ao estresse.

De acordo com Ori, “o conceito central do treinamento de fadiga controlada é treinar gradualmente o corpo para resistir à fadiga e manter a força durante um estresse físico intenso prolongado. , e velocidade com uma composição muscular/gordura melhorada.”

Os treinos gerais de CFT incorporam três componentes: 1) exercícios pré-fadiga; 2) exercícios centrais; e 3) exercícios pós-fadiga. Um exemplo de um exercício CFT seria andar de bicicleta ergométrica estacionária em um nível alto (pelo menos nível 10 ou superior) em um ritmo rápido enquanto faz simultaneamente elevações alternadas com halteres. Ou você pode se encontrar fazendo uma série de sprints rápidos enquanto carrega halteres e, quando terminar, lançando-se imediatamente em lunges de caminhada com peso antes de fazer cinco séries de levantamento terra. As séries são realizadas sequencialmente, com pouco ou nenhum descanso entre as séries. Você não pode descansar por mais de um minuto entre os exercícios.

Assim, você pode ver as semelhanças entre o Treinamento de Fadiga Controlada e o Treinamento Muscular Lean Híbrido. Ambos os programas têm como conceito central, a ideia de que quando se trata de musculação, se você quer ver resultados reais, então moderação é para bichanos. Você tem que se esforçar para seus limites e além. O repetido intenso e brutal início de estresse físico causado por programas de treinamento como CFT e Lean Hybrid Muscle força nossos corpos a se adaptarem, aumentando sua capacidade de utilizar combustível e resistir à fadiga, mudando o corpo para o “modo de sobrevivência”. Uma vez que esses gatilhos são ativados, ele estimula um profundo efeito anabólico que nos permite sobreviver em tempos de alto estresse físico ou perigo, aumentando nossa força, velocidade e velocidade, mantendo ótimas proporções de composição corporal.



Source by Mike Westerdal

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