Treinamento de Força – A Fonte da Juventude

No século XVI, o famoso explorador Ponce de Leone partiu para descobrir a fonte da juventude. Com a intenção de encontrar um elixir que pudesse restaurar magicamente a vitalidade e o vigor, ele navegou por toda parte em busca de seu sonho. Mas, como todos sabemos, sua busca provou ser inútil; não havia fonte da juventude. Infelizmente, o pobre Ponce morreu aos 61 anos, aparentando a mesma idade.

Quase quatrocentos anos depois, as pessoas ainda procuram uma poção mágica da juventude e pagam quase qualquer coisa por um produto que promete voltar no tempo. Os vendedores ambulantes sem vergonha continuam a capitalizar esse desejo frenético, divulgando tudo, desde pólen de abelha até chifre de rinoceronte, como fórmulas para melhorar a juventude. Infelizmente, esses produtos nada mais são do que óleo de cobra e aqueles enganados para comprá-los acabam decepcionados.

No entanto, existe um remédio testado e comprovado que realmente pode reverter o processo de envelhecimento: o treinamento de força. Sim, levantar pesos é a resposta para uma vitalidade renovada! Sem dúvida, nenhuma outra atividade tem mais impacto na sua saúde e bem-estar geral. Claro, o exercício aeróbico é importante. Condiciona o sistema cardiovascular e ajuda a acelerar o gasto calórico. No entanto, tudo considerado, nada se compara aos inúmeros benefícios derivados de um programa de treinamento de força dedicado.

Infelizmente, há aqueles que ainda acreditam que o treinamento de força é reservado para corpos duros com bíceps protuberantes e barriga tanquinho. Tenha certeza, no entanto, o bombeamento de ferro não é apenas para fisiculturistas: é para todos. Não importa sua idade ou condição física atual, levantar pesos ajudará a melhorar a qualidade de sua vida. Se você não está convencido desse fato, considere o que o treinamento de força pode fazer:

Aumenta a Força: Após os 35 anos, indivíduos sedentários perdem até um por cento de sua massa muscular por ano. Consequentemente, sua capacidade de realizar tarefas cotidianas, como levantar pacotes ou mover móveis, diminui gradualmente. No momento em que se tornam idosos, simplesmente levantar da cama pode ser uma verdadeira tarefa. Os médicos chamam essa condição de sarcopenia – o desgaste progressivo do tecido muscular. O treinamento com pesos é a única atividade que combate a sarcopenia, ajudando a restaurar o músculo perdido e a regenerar a força. Resultados positivos são vistos até mesmo em idosos, independentemente da experiência anterior de treinamento. Estudos mostraram que, quando pacientes sedentários de casas de repouso (com idades entre 80 e 90 anos) são colocados em um programa estruturado de levantamento de peso, seus níveis de força aumentam em 50% em questão de semanas! Assim, o treinamento de força dedicado pode ajudar a manter os anos dourados em vez de enfraquecidos.

Aumenta a densidade óssea: Ossos saudáveis ​​muitas vezes são dados como garantidos. Tal como acontece com os músculos, as pessoas perdem até um por cento de sua densidade óssea por ano após os trinta anos de idade – uma quantidade que dobra durante a menopausa. Eventualmente, isso pode levar à osteoporose – uma doença debilitante que faz com que o tecido ósseo se deteriore de dentro para fora. A osteoporose não é incomum, afetando mais de 25 milhões de pessoas por ano. Em casos graves, os ossos ficam tão quebradiços que podem quebrar com um simples espirro! Somente através de exercícios regulares de sustentação de peso a perda óssea pode ser neutralizada. Ao promover a nova formação mineral óssea, a densidade óssea melhora gradualmente. Com o tempo, a osteoporose pode ser completamente revertida, resultando em ossos fortes e saudáveis.

Eleva o Metabolismo: O músculo é o tecido corporal metabolicamente mais ativo. Estudos mostram que, para cada quilo de músculo, seu corpo queima 50 calorias adicionais por dia em repouso. Para colocar isso em perspectiva, ganhando apenas dois quilos de músculo (um feito que pode ser realizado em alguns meses de treinamento de força dedicado), o gasto calórico é aumentado em 250 calorias por dia, sete dias por semana! Por outro lado, aeróbica queima principalmente calorias durante o desempenho do exercício. Há apenas um leve efeito residual e praticamente nenhum impacto na taxa metabólica de repouso. Na verdade, quando as calorias são restritas, a aeróbica pode realmente resultar no catabolismo (quebra) do tecido muscular, diminuindo a taxa metabólica. Levando em consideração todos os fatores, a evidência é clara: o treinamento de força é ainda mais benéfico do que o exercício cardiovascular para alcançar o controle de peso a longo prazo.

Promove uma melhor postura: Sua postura diz muito sobre você. A má postura faz com que você fique desleixado, contribuindo para uma aparência cansada e abatida. Isso tem um efeito profundo em como os outros o percebem e faz você parecer mais velho do que seus anos. Por outro lado, uma postura ereta projeta uma exuberância juvenil que transcende sua idade. Ao ficar de pé, você exibe uma aura de autoconfiança que impõe respeito tanto em seus empreendimentos profissionais quanto sociais. Felizmente, o treinamento de força direcionado pode fazer maravilhas pela sua postura. Ao focar nos músculos da cintura escapular (teres maior, romboides, trapézio, etc.), a escápula (omoplatas) é estabilizada e a integridade postural é restaurada. Com esforço dedicado, outras condições como lordose (oscilação) e cifose (corcunda) também podem ser melhoradas.

Melhora a autoimagem: Como diz o ditado, “Quando você parece bem, você se sente bem.” Sem dúvida, sua aparência tem um grande impacto em sua psique. Não há melhor maneira de transformar seu corpo do que através do treinamento com pesos regimentado. Embora o exercício cardiovascular possa ajudar a eliminar o excesso de gordura do corpo, ele quase não tem efeito sobre o tônus ​​​​muscular. Por outro lado, o treinamento com pesos ajuda a moldar seus músculos, promovendo um físico esbelto e esculpido que exala apelo sexual. Seja você jovem ou velho, magro ou acima do peso, vários meses de bombeamento de ferro tornarão seu corpo esteticamente mais agradável. Invariavelmente, sua auto-estima melhorará, promovendo uma confiança renovada em suas habilidades.

Reduz o Estresse: O treinamento de força pode ser muito terapêutico. Ele fornece uma saída para suas agressões, permitindo que você canalize o estresse e alivie a ansiedade. Além disso, à medida que você treina, o cérebro começa a secretar mensageiros químicos semelhantes às endorfinas, que promovem um “exercício alto”. Até recentemente, pensava-se que as endorfinas estavam associadas apenas ao exercício cardiovascular. No entanto, estudos recém-divulgados mostraram que, após uma sessão de treinamento de força, os níveis de endorfina aumentam em mais de 60%. Assim, uma sessão intensa de treinamento com pesos deixará você se sentindo rejuvenescido e até eufórico, mantendo sua mente livre de problemas.

Melhora o desempenho esportivo: Cada vez mais, as pessoas mantêm um estilo de vida ativo em seus anos dourados. Golfe, tênis, esqui e outras atividades estão se tornando cada vez mais populares entre a seita mais antiga. Seja você um guerreiro de fim de semana ou um aspirante a profissional, o treinamento com pesos é uma das melhores maneiras de aumentar a proeza atlética. Praticamente todo esforço atlético requer um bom grau de força muscular e protocolos de treinamento direcionados podem ser desenvolvidos para maximizar esse fato. Ao treinar de uma maneira específica para um esporte, melhorias significativas no desempenho podem ser vistas.

Em suma, se você não está atualmente envolvido em um programa de treinamento de força, comece um hoje. Não espere! Quanto mais cedo você começar, melhor será. É a coisa mais próxima que temos da fonte da juventude. Lembre-se, nunca é tarde para começar.



Source by Brad Schoenfeld

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