Treinamento para falha positiva versus falha absoluta, qual é a diferença?

Falha positiva é um termo oxímoro, se alguma vez houve um. Quando falo sobre isso com um novo cliente, eles me dão um olhar engraçado, pois o fracasso na maioria dos casos é visto como algo negativo. Só no mundo louco do fisiculturismo o fracasso pode ser positivo, às vezes eu esqueço isso devido a quantidade de tempo que tenho mexido no ferro.

Mas é verdade, a falha em uma série de trabalho permite que você saiba onde você está em termos de força, bem como que você tenha trabalhado seus músculos a um ponto em que eles falharam, sendo temporariamente incapaz de fazer outra repetição, fazendo assim incursões em sua força existente. níveis de força, resistência e capacidade de seus músculos para lidar com o trabalho que lhe é dado. Os músculos têm duas escolhas, morrem sob os ataques que se aproximam ou crescem e ficam maiores e mais fortes para suportar as cargas que lhes são impostas, tentando compensar porque basicamente o corpo é preguiçoso por estar mais interessado em preservação e conservação, ressentindo-se de ser empurrado para fora de sua zona de conforto.

Este pode ser um ato de equilíbrio complicado que, se tratado de forma errada, pode levar ao excesso de treinamento, a última linha de defesa do corpo para fazer você recuar. O treinamento até a falha positiva depende de uma combinação de fatores, número de séries, divisões de partes do corpo, com que frequência um determinado músculo é treinado e a definição de falha.

Ouvimos os termos fracasso positivo e fracasso absoluto, estes não são intercambiáveis ​​e saber a diferença é vital para o progresso contínuo. Como você já deve ter adivinhado, a falha absoluta é muito mais exigente em seu corpo e deve ser usada com moderação.

A falha positiva ocorre quando um ponto é alcançado durante uma série de repetições em que os músculos não podem fazer outra repetição sem quebrar a boa forma, embora afrouxar um pouco a forma ainda seja considerado falha positiva, mas abandonar totalmente a forma adequada e empregar o inglês corporal excessivo não. Na maioria dos casos, isso é suficiente para induzir uma resposta dos músculos, pois o corpo não vê isso como uma ameaça, mas apenas como um trabalho árduo dentro da capacidade do corpo de se recuperar e compensar na próxima vez que for submetido a isso, estando pronto para se tornar um pouco maior e mais forte.

Essa relação de treinamento, recuperação e compensação deve ser respeitada e não tomada como certa ou vantagem ou, como qualquer relacionamento, explodirá na sua cara na forma de treinamento excessivo, uma falha negativa onde reside apenas impasse e regressão.

A falha absoluta, por outro lado, é como uma arma letal que, nas mãos erradas, pode ser desastrosa, resultando em lesões crônicas por uso excessivo e excesso de treinamento terminal. A falha absoluta ocorre com o uso de princípios de intensidade sendo adicionados a uma série no final quando outra repetição não é possível de forma razoavelmente boa e alguns meios de truques são empregados para manter o músculo trabalhando na forma de repetições forçadas, drop sets, pausando alguns segundos, repetições parciais nos músculos ponto mais forte de alavancagem, etc.

A falácia com a noção de falha absoluta é que não existe isso, deixe-me repetir isso para que você não perca, não existe falha absoluta porque com um pouco de descanso os músculos são capazes de mover uma carga de trabalho, mesmo que seja uma carga de trabalho reduzida e é aí que as pessoas se encrencam, acreditando que chegarão a um ponto em que os músculos são totalmente incapazes de trabalhar e nunca o encontram, levando-os a fazer muito mais trabalho do que o necessário e causando apenas danos .

Você vê a ignorância disso em todas as academias, alguém vai fazer uma série e se parece que a pessoa está prestes a falhar eles pulam incentivando a pessoa a fazer mais algumas repetições, até mesmo pegando a barra e forçando-a a fazer inúmeras repetições forçadas antes de permitir que a pessoa termine a série.

Lembro-me do tempo em que eu estava fazendo puxadas largas e quando estava chegando ao final do set alguém se aproximou de mim e puxou a barra, gritando para eu fazer mais algumas repetições, arruinando a última repetição e me irritando .

Eu o informei que era impróprio pular no set de alguém sem ser perguntado e sem saber o nível de tolerância de intensidade atual da pessoa. Ele se afastou parecendo atordoado, pensando que a tolerância ao treinamento de alguém tinha limitações e flutuações que precisavam ser monitoradas e moduladas.

Meu próprio irmão descobriu isso da maneira mais difícil. No dia do treino de pernas ele resolveu dar uma reviravolta nas coxas. Ele fez série após série de agachamentos sem travamento com descanso muito breve entre eles. Perdi a conta de quantas séries ele fez, mas ele nunca encontrou um ponto em que não pudesse fazer outra série, mas uma hora depois ele vomitou a cada meia hora na meia hora pelas próximas doze horas. No momento em que ele terminou, parecia que a morte se aqueceu e perdeu a próxima semana de treinos e lutou com seus treinos na semana seguinte, lição aprendida.

Dizer que éramos hard core seria preciso, mas é preciso mais do que a capacidade de levar seu corpo ao extremo, você precisa entender o quão difícil é o suficiente, uma lição que meu irmão nunca esquecerá.

Outro exemplo é quando, muito antes, em nossas carreiras de treinamento, decidi montar os melhores treinos de conjuntos compostos operando na teoria do quanto mais é melhor. Juntei a lista de exercícios mais eficaz para cada grupo muscular, pelo menos dez exercícios seguidos. Eu expus o plano mestre para meu irmão e prosseguimos.

A intensidade era irreal e a bomba era inacreditável, deixando-nos doloridos por dias. Agora, na minha experiência, você não deve esperar para começar a ver os resultados do seu treinamento, isso não é mágica, mas simples sobrecarga e compensação. A primeira semana passou e nada, a segunda semana passou e ainda nada. Mesmo com a minha pouca idade na época, eu sabia que continuar seria imprudente e, mais importante, um desperdício de esforço.

Surpreendeu-me que o trabalho dado aos músculos não tivesse efeito nenhum. Poderíamos completar todos os conjuntos, os músculos parecendo ser capazes de lidar com o trabalho. Foi aqui que percebi que a capacidade de fazer o trabalho não garantia o sucesso e que deveria haver um ponto de virada para o qual mais não é melhor, mas mais é apenas mais. Dei uma boa olhada nos treinos e comecei a reduzir a quantidade de exercícios ligados em sequência, descobrindo quantidades diferentes para cada grupo muscular de acordo com seu tamanho e papel de envolvimento no treino como um todo.

Depois que esses ajustes foram feitos, começamos novamente a treinar e imediatamente vimos resultados, embora os treinos em comparação com o que estávamos fazendo parecessem mansos e não tão difíceis, aprender que menos é mais ou mais precisamente a quantidade certa foi suficiente para empurrar os músculos sem sobrecarregá-los.

Portanto, seu objetivo no treinamento é treinar até a falha positiva em boa forma na maioria das vezes com curtos períodos de tempo, usando princípios de intensidade para trazer apenas grupos musculares teimosos ou difíceis, economizando o treinamento mais intenso para um efeito chocante para estimular um novo crescimento sem abusando disso e desfazendo os bons benefícios de ir ao fracasso absoluto, sabendo quando terminar um set.



Source by Steve Sawyer

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