Treinos de Cross Training – Fatos Importantes Que Você Precisa Saber

O Cross Training é uma maneira poderosa e eficaz de ficar em forma. No entanto, antes de começar seus próprios treinos, anote os cinco fatos importantes que aumentarão seu desempenho e o manterão em ótimas condições.

1 – Elimine o tédio

O treinamento cruzado é o remédio perfeito para o tédio. A maioria das pessoas mantém a mesma rotina dia após dia, semana após semana e isso pode tornar muito difícil manter a motivação. Na verdade, é provavelmente uma das maiores razões pelas quais as pessoas param de se exercitar! Corredores e ciclistas correm o risco de ficarem cada vez mais entediados com seus treinos. Felizmente, esse tipo de treinamento é uma ótima maneira de não apenas misturar as coisas e manter suas sessões de treinamento interessantes, mas também é ótimo para o seu corpo, porque um treino diversificado ajuda a aumentar a força e a flexibilidade em todo o corpo. Também dá aos músculos fatigados a chance de descansar enquanto você trabalha em outros grupos musculares.

2 – Três é o número mágico

O treinamento cruzado quase sempre envolve três fases diferentes que incorporam exercícios de flexibilidade, atividades de fortalecimento e treinamento aeróbico. Se você já assistiu a um triatlo, sabe que esses eventos incluem os três: natação, corrida e ciclismo. Mas você não está limitado a eles. Basta pensar em três atividades diferentes que você gosta, uma de cada tipo de treino. Estes podem ser três esportes diferentes ou apenas três máquinas diferentes na academia, apenas o que você acha que mais gosta de fazer. Misture-os e faça 30 minutos por dia com um ou outro.

3 – Até os profissionais fazem isso

Há uma razão pela qual até os profissionais fazem cross-training – porque funciona! Atletas profissionais, maratonistas e muitos outros fazem cross-training para se manterem em ótimas condições.

4 – Faça escolhas inteligentes

Quando você toma a decisão de fazer cross-training, é importante fazer escolhas inteligentes sobre quais três atividades você fará. Embora seja importante escolher atividades que você goste, é igualmente importante escolher aquelas que não são contra-intuitivas para seus objetivos, especialmente se você for um atleta sério que está se preparando para uma competição ou corrida. Escolher as atividades erradas pode levar a lesões que o tiram da competição. Por exemplo, se você é um maratonista, não gostaria de fazer cross-training usando nenhum esporte que possa causar torção nos tornozelos, como squash ou tênis. Da mesma forma, os jogadores de basquete devem evitar treinar com atividades que adicionam tensão desnecessária aos ombros, como barra fixa.

5 – Estica, Estica, Estica

Independentemente do tipo de atividade de cross training que você escolher, é importante sempre incorporar bastante alongamento em sua rotina. Preste atenção especial aos grupos musculares específicos nos quais você está trabalhando, mas apenas alongue levemente antes de sua rotina. Deixe os grandes alongamentos para depois dos treinos, quando seus músculos estão soltos e aquecidos. Com o tempo, o alongamento consistente levará a uma maior flexibilidade.



Source by Trevor Wicks

You may also like...

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.